MARZO 2021 - #IORESTOACASA

15Mar

MARZO 2021 - #IORESTOACASA

Il recente decreto del Presidente del Consiglio dei Ministri,
IL DPCM 11 marzo 2020, ha ridotto notevolmente la mobilità dei cittadini italiani.
A causa della pandemia di coronavirus la chiusura di Palestre,centri sportivi, piscine et similari limita fortemente la possibilità
di praticare un regolare esercizio fisico nella popolazione generale.
in generale lo spot #IORESTOACASA
Non è uno scherzo e al momento è l'unico mezzo efficace per combattere questa emergenza

PER MANTENERSI IN FORMA...ECCO DI SEGUITO ALCUNI CONSIGLI, 

ovviamente liberi di interpretare a piacimento

• Tapis roulant: un’ora di tapis roulant anche in 3 sedute quotidiane suddivise in 20 minuti ciascuna (meno di 20 minuti non determina alcun beneficio)

• Cyclette (a seduta classica o cyclette orizzontale): due serie quotidiane di 15 minuti con intensità variabile (quest’ultima può essere modulata se la cyclette è provvista di volano). La cyclette orizzontale (recline) risulta più comoda per la presenza sulla seduta dello schienale, e per la particolare posizione che scarica tendenzialmente il peso in modo più distribuito senza un eccessivo sovraccarico a livello del cinto pelvico. Pertanto la in questo caso il tempo dell’attività potrebbe essere anche maggiore
 
• Esercizi a corpo libero: gli esercizi di questo tipo non sono assolutamente da ritenere un palliativo, anzi, sono quella classe di esercizi che possono apportare una serie di benefici dal punto di vista del mantenimento del tono muscolare e, se eseguiti con la giusta tecnica, possono garantire ottimi risultati. Di questi esercizi citiamo: i piegamenti, le accosciate (squat), gli affondi sul posto, quelli di rinforzo dell’addome (sit up o crunch) e della muscolatura lombare come le flessioni in avanti del busto. E non per ultimo ricordiamo anche gli
esercizi di mobilità articolare e allungamento (stretching). Molti esercizi possono essere seguiti e presi in prestito anche da attività come la ginnastica a corpo libero, dal pilates, e dallo yoga.

• Varie: l’utilizzo delle scale del proprio condominio va incoraggiato con una frequenza media di 8 salite
e otto discese su un percorso costituito almeno da 6 rampe di scale. Utilizzo di piccoli pesetti e accessori da home fitness, come elastici, kettlebell, polsiere, cavigliere, piccoli giubotti zavorrati. Utilizzo di oggetti di “fortuna”: secchielli, casse o bottiglie d’acqua, piccoli zainetti riempiti con oggetti di diverso peso. Utilizzo della corda da salto.
 
Tutto questo è utile per costruire dei piccoli allenamenti con sovraccarichi in stazione fissa (con la presenza di pause tra un esercizio e l’altro) o a circuito (quindi senza pause tra un esercizio e l’altro).

Calendario gare

Archivio

PodiStreet A.s.d.

Partners

Copyright @ 2015 PodiStreet A.s.d. All Rights Reserved